Olahraga Lebih Sehat Sebelum atau Sesudah Sarapan? Bagaimana Penjelasannya?

Hayoo siapa nih yang masih suka bingung mau sarapan sebelum atau sesudah olahraga ya?

Ternyata, olahraga sebelum dan sesudah sarapan memberikan manfaat yang berbeda untuk kesehatan lhoo! Olahraga sebelum sarapan bisa membakar lemak dengan lebih efektif, sedangkan olahraga setelah sarapan bisa meningkatkan performa tubuh selama berolahraga. Jadi, jika Sobat Ekis sedang proses diet atau ingin mengurangi berat badan, Sobat Ekis harus pilih yang mana ya?

Manfaat Olahraga Sebelum Sarapan

Studi pada British Journal of Nutrition 2013, menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak tubuh 20% lebih banyak. Karena tubuh memakai cadangan makanan di dalam tubuh berupa lemak untuk komposisi energi saat berolahraga. Oleh sebab itu, olahraga sebelum sarapan bisa membuat tubuh membakar lebih banyak lemak.

Selain itu, olahraga pagi sebelum sarapan juga bisa membuat Sobat Ekis tidak ingin makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Hal ini justru akan membuat sesi olahraga pagi lebih optimal. Saat  Sobat Ekis berolahraga sebelum makan, terjadi perubahan kinerja hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Dengan cara inilah Sobat Ekis membantu tubuh untuk menyesuaikan produksi hormon insulin dan hormon pertumbuhan dalam tubuh.

Begitu Sobat Ekis selesai berolahraga dan makan, hormon insulin akan bekerja dengan lebih efisien. Hormon ini juga membantu penyerapan zat gizi dari makanan dengan lebih baik serta menyalurkannya ke otot dan hati. Kinerja hormon pertumbuhan juga menjadi lebih baik saat Sobat Ekis berolahraga sebelum sarapan. Hormon ini membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak, serta meningkatkan kesehatan tulang, dan ketahanan fisik.

Manfaat Olahraga Setelah Sarapan

Saat berolahraga, badan membutuhkan kalori yang bisa dibakar untuk diubah menjadi energi. Dikutip dari Cleveland Clinic, makan sarapan sebelum olahraga bisa membantu tubuh untuk memberikan tambahan energi yang dibutuhkan selama berolahraga. Jadi, jika Sobat Ekis melakukan olahraga rutin untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan, tentunya Sobat Ekis membutuhkan asupan makanan sebelum berolahraga.

Melakukan olahraga dengan tujuan tersebut tanpa asupan makanan bisa membuat olahraga di pagi hari menjadi tidak efektif. Karena tubuh kita membutuhkan kalori untuk proses metabolisme. Khususnya untuk penderita diabetes, lebih disarankan untuk melakukan olahraga pagi setelah sarapan. Karena penderita diabetes cenderung sering mengalami kekurangan kadar gula darah (hipoglikemia).

Namun, Jika Sobat Ekis ingin berolahraga pagi dilakukan setelah sarapan, pastikan asupan sarapan lebih terjaga. Pastikan Sobat Ekis juga mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat untuk memberikan asupan energi yang lebih banyak ke dalam tubuh. Seperti gandum, buah – buahan, dan sayuran agar metabolisme tubuh bekerja lebih optimal.

Lakukan olahraga pagi selang dua sampai tiga jam setelah Sobat Ekis sarapan, supaya makanan dalam tubuh dapat dicerna terlebih dahulu. Jika hanya mengonsumsi cemilan atau makanan ringan, berikan jeda sekitar satu jam sebelum berolahraga. Dan jika Sobat Ekis hanya memiliki waktu sedikit (5-10 menit), silahkan konsumsi buah pisang atau apel dan minum cukup cairan sebelum berolahraga ya!

Olahraga Lebih Sehat Sebelum atau Sesudah Sarapan?

Jadi, untuk Sobat Ekis yang masih bingung mau sarapan sebelum atau sesudah olahraga sekarang sudah tau ya, kalau hal itu sesuai dengan kebutuhan dan  keinginan Sobat Ekis masing – masing.

Jika Sobat Ekis sedang proses diet, ingin mengurangi berat badan, dan ingin melakukan jenis olahraga dengan intensitas yang ringan, bisa mulai dengan berolahraga sebelum sarapan. Namun, jika Sobat Ekis ingin meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan ingin melakukan olahraga dalam periode waktu yang lebih lama dengan intensitas yang tinggi, bisa dengan sarapan terlebih dahulu sebelum berolahraga.

Olahraga dan sarapan, dua – duanya adalah hal yang baik dan sehat, dan lebih sehat lagi jika Sobat Ekis ikut event olahraga Program Studi Ekonomi Islam (PSEI) UII yaitu Ekis Sport Day yang akan diadakan pada Sabtu, 15 Juli 2023. Ekis Sport Day kali ini tentunya lebih meriah, lebih asik, dan tentunya lebih sehat dibandingkan sebelumnya. Mau tau info lengkapnya? Yuk langsung follow aja Instagram resminya di @ekonomiislam_uii.